痩せ型さんの方に共通するのが、
「太るのが怖いから沢山食べられない」
「食べても太りにくい」
この２つのタイプではないかなと思います。
今回は、効率的にまた健康的にバストアップできる食事方法と、バストアップに効果がある食べ物をご紹介していこうと思います。
目次
痩せ型さんのバストアップを助けてくれる食べ物リスト
くだもの編 〜バストアップに効果的〜
りんごやぶどうなどは、バストアップに効果的と言うのはよく雑誌などでやサイトで見かけると思いますが、実は他にもバストアップを助けてくれるくだものはありますよ♪
では、くだもの別で簡単に説明していきますね。
- 桃…ボロンが含まれており、バストに張りを出してくれる
- ぶどう…ボロンが含まれており、バストに張りを出してくれ、またバストの老化防止も期待できる
- りんご…ボロンが含まれており、バストに張りを出してくれる
- バナナ…植物エストロゲンが含まれており、バストアップを助けてくれる
- 梨…ボロンが含まれており、バストに張りを出してくれる
- オレンジ…バストの老化を防ぐまた、ビタミンCが豊富でバストの脂肪を作ってくれる
ボロン…バストの張りとバストアップを助ける
ビタミンC…バストの老化を防止
植物エストロゲン…バストケアや美容に効果的
バストの成長ももちろん大切ですが、バストのたるみやくすみなど、老化防止も考えてバランスよく果物を毎日とるものおすすめです！
おすすめの食べ方
毎日果物をとる習慣がある方は、特に苦でもないと思いますが、朝とか時間がなくて特に何も食べない人なども意外と多いのでは、ないでしょうか！？
そんな時におすすめの果物の取り方が、ミックスジュースにしてしまうことです。
果物は、熱を通すと効果が半減するので、生で食べる方がいいのですが、そこで牛乳と一緒にミキサーにかけて毎日飲むと言うのがおすすめですよ♪
バストアップが期待できる乳製品と一緒に、ミキサーで簡単ジュース！
朝時間がなくても、通勤や休憩時間に気軽にミックスジュースが作れるブレンダーおすすめですよ♡
海外では、結構定番でみんな持ってたりします！
野菜編 〜バストアップに効果的〜
- ブロッコリー…ボロンが含まれている
- 大豆…女性ホルモンエストロゲンと似た働きをする(納豆・豆腐・お味噌)
- カボチャ…ビタミンEたっぷり
- ほうれん草…ホルモンのバランスを整えてくれる
- パプリカ…ビタミンC(赤),ビタミンE
- トマト…リコピンがバストの成長を促してくれる
- アボカド…ビタミンE、Aたっぷり
- にんじん…ビタミンAたっぷり
- キャベツ…ボロンが含まれている
ビタミン C,A…張りのある美しいバストを作るのに効果的。またこのCEAをうまく組み合わせることでさらに、効果抜群。
ビタミンE…血行促進でバストの成長を促してくれる
ボロン…バストの張りとバストアップを助ける
リコピン…アイチエイジング効果もあり、バストを美しく保つ効果が期待
マリリンモンローのバストアップ方法でも、「人参を沢山食べる」と言っていたように、人参だってバストアップにもちろん効果的です！
日本では人参と言えば必ず火を通して食べると思いますが、海外ではおやつに人参を生で食べるなど普通です♪
ディップ用のソースが沢山スーパーに売っているので、気軽に人参を食べることができます。
野菜も生で食べれる物は、生の方が良いです。
キャベツ・トマト・人参など生で食べれる野菜は、サラダとして生で食べましょう！
お肉・お魚編 〜バストアップに効果的〜
お肉編
- 豚肉…コラーゲン・アミノ酸・タンパク質が含まれており、バストの成長を促す
- 牛肉…タンパク質・アミノ酸がたっぷり含まれている
- 鶏肉…コラーゲン・アミノ酸・タンパク質
コラーゲン・アミノ酸・タンパク質…これらはバストの成長を促すのに必要不可欠な栄養素です。
またクーパー靭帯をしっかり引き上げてくれるので、張りがある上向きの美乳を作る手助けをしてくれます！
また鶏肉は、もも肉→手羽先→胸肉→ささみの順でバストアップに適しています！
- 豚肉の照り焼き
- 豚肉とレタスの醤油炒め
- 豚肉とナスのポン酢炒め
- 豚肉のキャベツ巻き
- 牛肉とピーマンのオイスターソース炒め
- ステーキ
- 長ネギと牛肉の甘辛炒め
- 豆腐・牛肉・長ネギのミニすき焼き
- 照り焼きチキン
- 鶏肉とピーマンの中華炒め
- 炊飯器でできる、鶏肉と大根のトロトロ煮
- 唐揚げ
- ネギとチキンの照り焼き丼
お魚編
- 白身魚…タラ・タイ・鮭これらの白身魚には、脂肪が少ないが高タンパクでコラーゲンを多く含む
- 赤身魚…マグロ・カツオなどの赤身魚も高タンパクだが、脂肪が多いので取りすぎには注意
- エビ・いか・タコ・貝…これらも白身魚と同じで、低脂肪で高タンパク
特に鮭は、バストアップには人気の魚で、魚が苦手な方も鮭なら食べれると言う人も多いのでは、ないでしょうか？！
個人的にも鮭は様々な料理でアレンジができ飽きが来ないのでおすすめです！
- きのこたっぷりホイル焼き（バター醤油）
- キャベツと鮭のバター醤油
- 塩焼き
- アボカド・鮭・ユッケ丼
- 鮭の唐揚げ
- サーモンのクリーミーパスタ
- スモークサーモンと玉ねぎのマリネサラダ
飲み物編 〜バストアップに効果的〜
バストアップに効果的な飲み物の代表と言えばこれらですが、特に胸が小さい方やAAA〜Aカップの方は、前回おすすめで紹介した、プロテインを摂取することをおすすめします！
気になる方は、是非読んでみてくださいね！
なぜソイプロテインではないのかなどの詳しいことまで、お話しています。
その他のおすすめアイテム 〜オメガ３〜
調味料だってバストアップに役立ちます♪
今注目されてるのが、アマ二油とエゴマ油です。
専門家によるとどうやらこれらの油には、バストアップを助けてくれる成分がたっぷり含まれているらしく、一日一回摂取することをおすすめされていました♪
毎日どんな料理に使おうと悩んでしまうかもしれないですが、お味噌汁の中や納豆の中、プロティンの中もしくは、サラダのドレッシングとしても気軽に使うことができます。
この油を10g毎日取ることがおすすめです♪
＊火を通すと効果がなくなる（少なくなる）ので、そのまま摂取します。
特にアマ二油は、女性ホルモンを整えてくれる効果があります！
食生活を正す事はバストアップの近道に
様々なバストアップの専門家の方達が、いつもお話しされていますが、バストアップにはストレッチ、マッサージ同様で食事もとても大切なのです。
と言ってもなかなか毎日献立を考えて。。。
私は結構めんどくさく感じちゃいます笑
また太りたくもないので、食べすぎてしまわないかなどもなんとなく心配です。
カフェのようにワンプレートでカロリーを考えながらバストアップ
めんどくさがりさんにおすすめなのが、ワンプレート料理です。
これだと食べる量を調節できたり、作りすぎたら次の日の夜ご飯やお昼ご飯で食べる事もできます♪
こちらのご紹介したお皿の場合、右上に手のひら２枚分の野菜（サラダ）をそして左にお豆腐や納豆の大豆製品をそしてメインに、ご飯とお肉もしくはお魚料理！
これで夜ご飯もしくはお昼ご飯の完成！
ワンプレートなので食べすぎることもなく、バランスの良い食生活を心がけることができます。
洗い物も減るのが嬉しいです笑
おまけ 〜1日の食事の流れ〜
- 朝ごはん…牛乳と果物でミックスジュース
- 空腹時のおやつ…ナッツ類もしくはドライグレープ、プロテイン
- お昼ご飯…サラダはとりあえず取る！コンビニの場合は、豆腐やパックで鳥のささみなど安く売っているので、組み合わせて買ってみる。
- 夜ご飯…プレートご飯！
おわりに
いかがでしたでしょうか？！
人気のバストアップシリーズ！
今回は食事方法やバストアップにおすすめの食べ物〜飲み物までご紹介しました♪
食事などは、最初特に面倒と思うことが多いと思いますが、一度自分で１週間の献立を考えて、またワンプレートで量を調節し慣れると、とても簡単に食生活を管理することが可能です♪
朝は抜きがちな方も多いと思いますが、プロテインもしくはミックスジュースなどにして、何かしらお腹の中にいれることをおすすめします。
実は朝ごはん（最初に何をお腹の中にいれるのか）はとても重要です！